다이어트 한의사가 추천하는 5가지 비법 공개

안녕하세요 온유한의원 유요한 원장입니다.

제가 다이어트 1400건 이상 정도 하면서 데이터를 보니, 이렇게 했을 때 살이 더 잘 빠지더라 하는 것들이 5가지 있습니다.

다이어트 누적 1425건, 26년 4월 기준

첫번째, 운동을 확 줄여야 되요.

그리고 활동은 늘려야 되요.

일단 운동과 활동은 다릅니다. 활동은 일상적인 움직임이구요. 운동은 좀 더 심박수를 올리는 행위죠.

우리 흔히 다이어트하면 운동부터 생각하잖아요. 그런데 운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠져요. 해보신 분들은 알거에요.

저만 해도 달리기 5-10km 날마다 뛸때 살 하나도 안 빠졌어요. 물론 식사량은 그대로 했었죠.

근데 운동이 다이어트에 효과가 있다면 살이 빠져야하겠죠? 안 빠지더라는거죠.

알고보니 우리 몸의 대사량에서 운동이 차지하는게 10%에요. 겨우 10%

기초대사량이 65%고, 운동이 10%,

나머지 25%는 NEAT(강조 자막: Non-exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 일상활동)라고 합니다.

비운동성 일상활동으로 열발생 시키는 걸 말합니다.

실제로 운동을 열심히 하는 것보다 일상활동을 증가시키는게 2.5배는 더 도움이 되는거죠.

요즘 대부분 많이 안 움직이잖아요. 안 움직여서 살 찐다고 하시는 분들이 많은데, 그때 선택이 운동이 되는 경우가 많아요. 운동 열심히 하는데 살 안 빠지고, 다이어트 포기하고, 계속 반복이죠.

안 움직여서 살이 찐 거라면 정답은 자주 움직여라가 됩니다.

계단으로 다니고, 외출할 때 대중교통 이용하고, 밥 먹고 나서 쓰레기 버리러 나갔다오고, 장보러 걸어서 다녀오고, 일하다가 중간중간 물 마시러 다녀오기도 하고요.

2번째, 굶으면 안 된다.

굶으면 기초대사량이 떨어지게 됩니다.

기초대사량은 심장박동, 호흡, 체온 유지 등 우리 몸을 유지하는데 관여를 하는데요.

가만히 있어도 살이 빠지게 하는 가장 중요한 부분이에요. 그런데 굶어서 기초대사량이 떨어졌다면, 에너지 소모가 안 되기 때문에 살이 잘 안 빠지게 되요.

기초대사량이 우리 대사량에서 65%를 차지한다고 했죠? 그렇다면 다이어트 측면에서만 봐도 이걸 조절하는게 가장 중요할 수 있는거에요.

식사는 몸에 에너지를 공급하는 행위입니다. 그런데 굶다보면 몸이 에너지 공급이 안 되다보니 자체적인 절전 모드로 들어가는거에요.

심장박동이 느려지거나, 체온이 떨어지게 되죠. 장기 기능도 떨어지게 되요. 뇌 활동도 같이 느려질 수 있어요.

식사 잘 안하면서 이런 증상들 느끼시는 분들도 있으시죠? 단순히 살만 안 빠지는게 아니라 건강 자체에 위협이 되게 됩니다.

그리고 더 무서운건 기초대사량이 떨어져버리면 나중에 정말 안 먹어도 찌는 몸으로 바뀌게 되는 수가 있어요. 안 먹는데 살은 찌고 몸은 맨날 아프고 하는거죠.

한번 떨어진 기초대사는 회복하는데 시간이 굉장히 오래 걸리고 많은 노력이 필요해요. 처음부터 떨어지지 않게 조심하셔야 해요.

세번째, 다이어트 기간에 사람 만나는걸 줄여라.

또 중요한거, 다이어트 기간에 다이어트 안 하는 사람 만나는걸 줄여야 해요.

만나면 방해하는 분들이 많습니다.

오늘만 먹어라,

이것만 마셔라,

다이어트 그만해라,

제가 이걸 어떻게 할까 고민이 참 많이 됐었는데 결국 안 만나는게 답이였어요.

평생 아니고, 3개월 정도만 살짝 거리를 두는거죠. 미리 얘기해두세요. 나 다이어트 해야 되서, 식사 자리는 한동안만 함께 하기 어렵다구요. 이후에 유지기에는 평소 식단 관리하면서 맛있는거 먹으면 되서 괜찮아요.

만나도 되는 사람도 있어요. 내 다이어트를 도와주는 사람, 같이 다이어트 하는 사람 만나야 해요. 이런 분들 만나서 같이 샐러드 먹고 다이어트 얘기하고 하면, 다이어트 할 기운이 뿜뿜 솟죠. 그 사람이 해서 잘 되는 부분 배우고, 내가 해서 잘 된 부분 알려주고, 그렇게 해 나가는거에요.

넷째, 체중을 매일 재는거에요.

제가 하는 린다이어트 프로그램은 어플에 매일 공복 체중을 재서 기록하게 되어 있어요.

저도 이걸 쓰고 있는데 제가 써보니까, 그리고 저희 린다이어트 하시는 분들을 봐도 체중 기록 하시는 분들이 잘 빠져요.

린다이어트 어플: 체중 기록을 하면 살이 잘 빠진다

이게 정말 중요한게, 하루가 시작하는 아침에 체중을 재야 그 날의 계획이 세워지게 되거든요.

체중이 줄었으면 스스로 또 칭찬해주고, 그 날도 잘 해내고 그렇게 하루하루를 보내는 거죠.

체중이 올랐으면 그 날 또 잘 해내자고 다짐하고 가는거죠.

그리고 뭘 먹어서 올랐고, 뭘 먹어서 빠졌는지를 알게 되거든요.

그런데 체중을 매일 안 재고 가끔 재게 된다면, 일주일만에 쟀다고 합시다. 뭘 잘 해서 그렇게 된건지 조금 애매해져요. 다이어트는 3개월 이상 해야 하는 꽤나 장기 프로젝트인데, 잘되는 전략을 모른다면, 잘 되다가 안 되다가 하기 때문에 금방 포기하기가 쉽게 되요.

한가지 정도 더 권장 드린다면 식단 기록까지 해보는거에요. 그럼 체중 기록이랑 결합해서 어떤게 나한테 맞는 다이어트 음식인지 정확하게 알게 되죠.

린다이어트 어플은 무료로 공개되어 있어서 한번 써보시는 것도 좋아요.

린다이어트 어플설치↓

https://go.leandiet.co.kr/download

다섯번째, 제일 중요한거, 포기하지 않는다. 회복 탄력성입니다.

어제 조금 많이 먹으면 오늘 체중이 2kg까지도 올라가는건 당연한 일이에요.

왜냐면 먹은게 아직 뱃속에 있으니까요. 이럴때 갑자기 마음이 확 무너지는 분들 많으시죠?

저희 밀착관리할때 보면 먹었더니 체중이 올랐다고 굉장히 슬퍼하시는 분들이 많더라구요.

그런데 몇일 과식 해서 체중이 2-3kg 올랐어도 2-3일만 과식 피해주시면 2-3kg 원래대로 내려오는건 정말 쉬워요.

매일 체중 재보시면 알게 될거에요.

실제로 저도 주말에 조금 신나게 식사를 하면 2-3kg 정도는 찌게 됩니다. 그럼 저는 월요일부터 2-3일 정도는 식단을 채소와 단백질 위주로 바꿔요. 수요일 아침 정도 되면 원래 체중으로 내려와 있습니다.

그런데 2-3kg 올랐다고 포기하면 어떻게 될까요? 다이어트도 그대로 끝나죠, 그리고 살은 계속 찌게 됩니다.

살 찐 패턴을 제가 보면 보통 한달에 1kg 정도 쪄서 오세요. 10달동안 쭉 찌면 10kg가 되는거죠.

포기하지 않고 계속 하시면, 결국 원하는 몸무게까지도 달성하는 날이 오게 됩니다.

다이어트에 중요한 5가지 알아봤는데요.

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